Non è necessario per forza allenarsi in palestra, mettere a dura prova il proprio sistema cardiovascolare o concatenare una sessione di fitness dopo l’altra per mantenersi in forma con l’avanzare dell’età. Alcuni esercizi semplici e alla portata di tutti possono migliorare la vostra salute in modo duraturo. La Facoltà di Medicina di Harvard, negli Stati Uniti, ha appena pubblicato una classifica delle 5 migliori attività fisiche da praticare per massimizzare le probabilità di successo dopo i 50 anni.
Nuoto, potenziamento muscolare e tai-chi: pilastri alla portata di tutti
Secondo gli esperti, alcune attività possono infatti “fare miracoli per la vostra salute” contribuendo a controllare il peso, migliorare l’equilibrio, proteggere le articolazioni e persino “prevenire la perdita di memoria”. Il nuoto è spesso considerato un esercizio completo: grazie alla galleggiabilità dell’acqua, riduce la pressione sulle articolazioni. “Il nuoto è benefico per chi soffre di artrite perché è meno impegnativo per il corpo”, concorda la dottoressa I-Min Lee, docente alla Harvard Medical School, in un comunicato. Migliora anche l’umore e il benessere mentale.
Un’altra pratica raccomandata: il tai-chi, descritto come una “meditazione in movimento”. Questa disciplina, che unisce movimenti fluidi e rilassamento, è particolarmente adatta agli anziani, poiché “l’equilibrio è un elemento essenziale della forma fisica” e tende a diminuire con l’età, ricorda la specialista.
Contrariamente alle credenze popolari, il bodybuilding non è riservato agli sportivi esperti. Ed è fondamentale perché, “se non si utilizzano i muscoli, questi perderanno la loro forza con il tempo”, avverte la dottoressa Lee. Anche con pesi leggeri, il potenziamento muscolare aiuta a bruciare calorie e a preservare le funzioni cerebrali.
Attività delicate ma dagli effetti potenti
La camminata, dal canto suo, rimane l’attività più semplice e una delle più efficaci. Permette di migliorare il colesterolo, rafforzare le ossa e ridurre il rischio di malattie come il diabete o i disturbi cardiovascolari. Gli studi dimostrano inoltre che può migliorare la memoria.
Infine, alcuni esercizi di nicchia passano più inosservati ma sono essenziali, come gli esercizi di Kegel, che dovrebbero rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e prevenire l’incontinenza. Spesso associati alle donne, sono tuttavia benefici anche per gli uomini.
